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每天蹲一蹲 健康添十分

发布日期:2018-06-13  浏览次数:414  字号:[ ]

一提起健身,很多人马上就会想到设施齐全的健身房,或带好装备去做户外运动。其实,只要想运动,就能找到合适的方式,比如下蹲运动,动作不难,效果却非同一般。

下蹲运动不但能锻炼肌肉,对关节也很有好处。下蹲时,人体两个最大的关节——膝关节和髋关节会折叠到一定程度,而其他部位的肌肉也能得到活动,可以有效防治下肢静脉曲张及小腿抽筋等症状。长时间坐着的人,容易遭受肌肉劳损、骨质增生的困扰,而下蹲可以加强血液循环,使肌肉、骨骼得到充分锻炼,增强人的体质。

别看下蹲动作简单,做起来也有一定的讲究,否则会伤及身体。专家指出,下蹲最好不要过深,即是说膝关节弯曲的角度不要小于60度,否则起身时容易头晕眼花。做下蹲运动时,动作不要过猛,膝关节弯曲的角度可以由大到小,循序渐进。每天抽空蹲一蹲,会收到意想不到的锻炼效果。不过需要提醒的是,老年人和慢性疾病患者要谨慎尝试下蹲运动。