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年纪轻轻有颈椎病?教你这么练

发布日期:2018-08-31  浏览次数:121  字号:[ ]

“前些日子在去出门诊的路上,碰到一位实习时带自己的师兄,现在40刚出头已经是普外科的一把‘好刀’,手术量特别大。他说自己颈椎病犯了,胳膊麻得厉害,去门诊做一下牵引,一会儿回来还要手术。可以说,外科医生是颈椎病的高危人群,原因在于需要经常长时间低头做手术。同样,教师、电脑从业人员等必须长时间伏案工作,也是颈椎病的高危人群。”北京大学第一医院骨科副主任医师孙浩林说。下面就请孙浩林主任盘点一下,引起年轻人颈椎的原因,看看你占几条:

1.经常持续低头。上班路上刷微博,下班路上看新闻,睡前在沙发上看视频,越来越多“低头族”的出现,加上其他不良生活习惯,是颈椎病年轻化的一个重要原因。

2.高强度的工作。我个人诊治的患者中,医生、司机、教师、律师、电脑从业人员等有很多,他们是长期低头工作的人,又不太注意颈椎保健,是颈椎病尤其是严重颈椎病的高危人群。

3.坐姿不良。不良坐姿会导致颈部肌肉不适,引发肌肉疲劳,导致颈椎曲度不良,久而久之会加重颈椎病。应该调整座椅和电脑屏幕的高度,保持平视,而且控制手、肘、肩、颈不要长时间一个姿势,以免疲劳。

4.睡眠习惯不良。我个人认为,一个合适的枕头对于颈椎病的预防还是很重要的。我想很多人包括我自己都有过这样的经历,到一个陌生的地方比如酒店里,一觉醒来发现落枕了,这在很大程度上是由于枕头不合适造成的。不枕枕头、枕高枕或枕头偏软等都可能导致颈椎病的加重。因此,枕头的高度、硬度和材质都很重要。

5.缺乏运动锻炼。缺乏运动锻炼是很多颈椎病患者的通病,这些人往往也会有其他不良生活习惯,经常宅在家中做低头族。适当的运动,比如游泳、做颈椎操等对大众来说,可以缓解颈部疲劳症状,长期坚持的话,还能改变功能性颈椎生理曲度变直。因此,选择适合自己的运动并长期坚持,是预防颈椎病的重要方法。

那么,哪些运动值得推荐给大家呢?

01/游泳(尤其推荐蛙泳)

推荐指数:★★★★★

推荐原因:游泳时,人体颈椎受力较直立时减小,抬头换气的动作与平时的低头动作相对抗,有助于锻炼颈部肌肉,同时游泳也有利于缓解脊柱负担。

小贴士:游泳前要做好热身运动,避免颈肩部受凉。

02/颈椎操

推荐指数:★★★★

推荐原因:颈椎操可以通过拉伸颈肩部的肌肉来对抗不良姿势,起到放松颈部肌肉,恢复颈椎曲线的作用,没有场地和天气等客观原因的限制,比较容易坚持。

小贴士:做颈椎操的时候一定要放松,动作要缓慢,要持之以恒。而且最好设定每天的最低锻炼量,循序渐进。

03/放风筝

推荐指数:★★★

推荐原因:放风筝时,抬头动作主要是拉伸颈阔肌和胸锁乳突肌,放松颈部后方肌肉,能缓解平时低头动作引起的肌肉酸痛。但是由于场地的限制和需要风的条件,所以推荐指数有所下降。

小贴士:放风筝时应注意周围情况,做好热身准备,并注意颈肩部的保暖。

04/小燕飞

推荐指数:★★

推荐原因:标准的小燕飞动作可以加强颈部肌肉的锻炼,同时也可以加强腰背部肌肉的锻炼。

小贴士:但小燕飞只能锻炼颈部后仰的姿势,而且一般人很难标准完成,只能作为颈椎病的辅助锻炼方法。

05/瑜伽

推荐指数:★

推荐原因: 合理的瑜伽姿势可以有效缓解颈部肌肉紧张,减缓关节压力,缓解颈部疲劳。但由于瑜伽的学习和锻炼需要专业指导,不正确的姿势容易适得其反。

小贴士:练习瑜伽最好在专业的指导下进行,而不是看着视频自己练。如果锻炼过程中出现症状加重,需要马上停止,咨询专业医生。

                                                                                   来源《健康中国》