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专家解答青少年如何选择运动方式

发布日期:2018-09-26  浏览次数:205  字号:[ ]

                 国家体育总局科学健身与健康促进研究中心副主任 张漓

青少年选择运动方式,应该注重趣味性和多样化的原则,在此基础上达到全面发展的目的。趣味性,是说青少年感到比较有兴趣的运动方式,这不仅能够达到锻炼效果,而且有利于坚持。通过运动项目来挖掘孩子先天的运动能力优势,不仅从运动当中锻炼了身体,还能获得了满足感和自信心,所以趣味性是青少年选择运动方式的很重要的原则。

强调多样化,是因为青少年身体素质的锻炼应该全面,如果只选择一两种运动,很可能强化了某一两种素质,而忽略了其他素质。实际上在青少年阶段,随着年龄的增长,很多素质的优势发展时间也是不一样的,例如,十岁以前,神经发育的很快,协调性、灵敏素质发展得非常快,如果在这个关键时期进行这两个素质的培养,将来灵敏素质和协调性就非常好,比较轻松、比较容易地就能学会其他技能。注意抓住这几个关键点,给他选择合适的运动方法和运动方式,帮助他最好地提升自身的身体素质,从而在今后工作和生活当中去获得很多的益处。

我的建议是,在青少年时期选择三种以上的运动方式,长期地去坚持。这样三种运动方式,最好有一种是能够提升他的心肺功能,比如说跑步、自行车、游泳,包括羽毛球这样的项目,都能很好地提升心肺功能。另外还要有个项目,最好提升协调性,协调性在青少年是非常容易提升的,提高协调性,对今后工作和学会运动技能、工作技能都非常有用,所以对协调性要求比较高的项目,比如说跳绳、篮球、武术、体操,都是非常好的协调性锻炼的运动方式。另外还可以兼顾一下上肢和下肢运动为主的项目,不要光天天踢球或者天天跑步,最好也打打篮球、打打乒乓球,把上肢也锻炼锻炼,这样才能达到全面的发展、全身心的发展的目的协调发展的目的。

对于专项运动损伤的防治,建议做到两要两不要。两要,要严格认真地做好运动前的热身和运动后的拉伸放松,这对防伤防病是非常重要的。我们有实践证明,尤其是在运动后的拉伸,帮我们在运动当中疲劳的肌肉进行稍微拉伸之后,第二天的恢复要提高两倍以上。热身也是,如果不热身,肌肉、韧带还比较僵硬的情况下去运动,很容易就受伤了。而我们的肌肉如果温度提高1度,柔韧性能提高15%到30%,热身好了以后再运动,受伤的概率就低了。二是循序渐进,不要强迫自己完成自己完成不了的动作,或者完成自己达不到的成绩,任何能力的获得都是长期努力的结果,不要指望着很快就能通过意志品质咬牙坚持就能把这个项目给完成,实际上这是很多伤病产生的比较重要的原因,就是超过了我们的承受能力和承受范围。

两不要,一是不要长期只从事一种运动方式的锻炼,刚才我们说过了,容易产生劳损和伤病。如果你有一定专业的训练目标,建议在从事一种运动方式的同时,还要增加身体素质的基础能力训练,也就是用其他一些基础体能训练。二是不要在疲劳的状态下进行高强度或者身体对抗性比较强的运动,就是运动要适度,掌握好度的要求,就不容易出问题了。做好这两要两不要,基本上能够防止大部分的伤病。

                                                                                   来源《健康中国》