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睡得少,长不高?睡眠不足真的不是小事!

发布日期:2018-10-08  浏览次数:31  字号:[ ]

睡眠不足是由于总睡眠时间减少,睡眠质量下降或昼夜节律失调所引起的。睡眠不足在现代社会中很常见,调查显示:美国近30%的成年人每天睡眠时间不超过6小时,年轻人、少数民族以及社会经济地位低的患者的发病率甚至更高。

足够的睡眠对于最佳的身体健康、免疫功能、心理健康和认知至关重要。成年人睡眠不足会导致工作场所错误、事故的发生增加,尤其是驾驶员,会导致交通事故的增加,生活质量下降,心血管疾病的发病率增加,免疫力下降。在限制睡眠六天后,对流感病毒疫苗接种的免疫反应降低,流感和普通感冒的发生率增高;睡眠不足会降低代谢率,导致肥胖和2型糖尿病等相关疾病的风险。研究显示,睡眠不足会导致死亡率的增加。

充足睡眠对孩子很重要

儿童处于生长发育和学习阶段,睡眠不足造成的危害则更多。儿童生长发育离不开生长激素,其分泌高峰在睡眠状态。而非睡眠状态,生长激素的分泌量很少,儿童经常睡眠不足,会导致生长激素分泌减少,从而导致长不高。

睡眠不足对儿童认知、行为和情绪条件的影响也很大:

1、睡眠不足会导致注意力不易集中、记忆力减低、思维迟钝等情况,导致学习成绩下降。

2、睡眠不足的少儿易发生情绪低落、烦躁易怒,或焦虑紧张、抑郁孤独等表现,这样会严重影响少儿的正常心理发育;睡眠不足还会导致情绪障碍,包括情绪不稳定、负面情绪增加、抑郁和愤怒,还会促进冒险和寻求感觉的行为。

3、与同龄人相比,困倦的学龄儿童更经常表现出欺凌行为。

睡眠不足不仅仅是指的总睡眠时间减少,睡眠质量下降也是睡眠不足的重要原因。睡眠质量的好坏,主要是看睡醒后,精神是不是很好,是否能清晰思考或专注,有无在工作或学习时间入睡,是否焦虑或烦躁等。周末恶补睡眠并不能改善睡眠不足,反而会进一步加剧睡眠不足的行为影响,从而导致昼夜节律的进行性破坏。那么该如何提高睡眠质量呢?

好好睡觉

1、保证充足的睡眠时间。美国睡眠医学和睡眠研究学会的共识建议规定,每日睡眠时间,对于18至64岁的成年人,建议7到9小时;对于65岁及以上的人,建议7到8小时;婴儿、儿童和青少年比成人需要更多的睡眠。新生儿适当的睡眠时间为14至17小时,婴儿为12至15小时,幼儿为11至14小时,学龄前儿童为10至13小时,学校 -年龄在9到11小时之间的儿童。对于青少年来说,8至10小时被认为是合适的。

2、每天在同一时间上床睡觉。

3、不要试图强迫自己入睡。如果你无法入睡,请起床后再试。

4、下午、晚上和睡觉时避免饮用咖啡,茶和其他含有咖啡因的食物,避免饮酒和吸烟。

5、保持卧室安静、黑暗。要找到最舒适的睡眠地点哦~

6、每周锻炼几次,但避免在睡前锻炼。

7、避免在睡觉前看手机或阅读发光设备(“电子书”等)。

8、如果晚上睡不着觉,特别是在下午晚些时候,请避免长时间小睡。短暂的小睡(大约20分钟)即可。

另外,还需特别注意的是,睡眠呼吸暂停是导致睡眠质量下降的一个重要原因。对于腺样体肥大和肥胖的病人,建议及时到医院行睡眠呼吸监测,及时治疗。睡觉爱打鼾的人,睡眠质量是不能保证的。打鼾不是小毛病,一定要及时纠正!

多梦其实也从某种程度上体现了睡眠质量的下降。

                                                                                   来源《健康中国》