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雾霾天不宜户外锻炼 推荐室内健康小运动

发布日期:2016-12-23  浏览次数:61  字号:[ ]

经常运动的人,一天不练就不舒坦,但是雾霾天气实在不适合进行户外锻炼,不妨试试下面这些室内小运动,在家里甚至办公室都可以锻炼身体哦!

雾霾天 一定要停止户外运动

雾霾的危害如此明显,而在这种恶劣气候下运动,必然造成“伤害加深”。运动健身时人体的耗氧量增加,呼吸加快加深,在雾霾天气下运动吸入的污染物必然更多。这会刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉肿痛等反应,严重时可能会出现呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状。此外,雾霾天气压低,空气湿度较大,会影响运动时皮肤的散热,运动容易让人感到头晕气闷,身体不适。对原来就有慢性支气管炎、肺气肿、哮喘等病人,在灰霾天运动还特别容易诱发呼吸道疾病症状加重。

雾霾天气下,不适合在户外运动。雾霾天气下,可以将户外运动移至室内运动。目前对于PM值控制在怎样的值段对运动不产生影响尚无定论。

雾霾天气污染较重,雾中的可吸入颗粒、二氧化硫等污染物正是哮喘、慢性支气管炎的主要诱发因素,在晨练时,人们吸入体内的空气可以增加数倍,吸入的有害物质也会成倍增加,不利于健身运动。因此,晨练者应该暂时摒弃“一天之计在于晨”的老调子。

雾霾天室内小运动

拍拍肩。腰部转动和拍肩相结合,右手掌拍左肩腰向左转,另一手背拍腰骶部,反之亦然。因肩部有肩井穴,拍打此穴可起到疏通气息,行气活血作用。

扭扭腰。同准备姿势,拇指在前,其余四指在后,胯部向右、向左,然后可做顺时针或逆时针转动,转动要缓慢有力。

跳跳绳。徒手跳绳,手脚动作要配合、协调。此动作可活络气血,加快血液循环,改善疲劳状态,坚持一分钟左右。

踢踢腿。原地踏步,上肢摆臂,下肢伸直,脚尖绷紧,尽量与下肢成一直线,尽量踢高一些,就像操练时正步走动作。

手指当梳。用指甲背面梳头,前向后梳30-50下,然后拉耳朵,拉耳尖5次,再拉耳垂5次,最后摩擦最外侧的耳轮20-30次。再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟,从小腿内侧到肚脐两侧,拍打2-3次,全套结束。

点点头。站立,两脚分开,与肩同宽,两手叉腰,做前屈(下巴贴近胸部)后伸(抬头后仰)、侧屈(耳朵贴近肩膀)和旋转动作,动作要求做得缓慢、到位,到了某一位置,要稍为用力拉伸一下,有酸胀感,效果会更好。每节做一分钟左右。