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炎炎夏日 给情绪“降降温”

发布日期:2017-07-25  浏览次数:99  字号:[ ]

                                  专家提醒:保持心态平和  小心“情绪中暑”

连续高温,近“三分之一”的中国进入“烧烤模式”,马路上“煎蛋”、“烤肉”也不再是奇闻,在这样的高温天里,新闻中暴力事件频现可能也不是偶然,人的情绪不可避免出现波动。从医学科学上解释就是人的情绪与外界环境有密切联系,高温天里,除身体会中暑外,人的情绪也会中暑。

一般来说,低温环境有利于人的精神稳定,一旦温度上升的幅度增大后人的精神、情绪就会产生波动。当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时,气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强,这时人容易情绪失控,频繁发生摩擦或争执的现象,这种情况就是情绪中暑,又叫“夏季情感障碍综合征”。

    “情绪中暑”的人主要表现为以下三点:一是情绪烦躁,常会因微不足道的小事,与家人或同事闹意见,而自己则觉得内心燥热,头脑糊涂,不能安下心来思考问题,经常丢三落四忘掉事情;二是心境低落,对什么事情都不感兴趣了,觉得日子过得没劲,对同事和家人缺乏热情,此种情况清晨稍好,下午变坏,晚上更甚;三是行为古怪,常会固执地重复一些生活动作。“情绪中暑”者除表现为情绪不稳、焦躁易怒外,在身体上伴有头胀痛、胸闷、心跳加速和睡眠不好等症状。

       有效防治“情绪中暑”:

  其一静心养生,“心静自然凉”,心态宜清静,越是天热越要“心静”,以避免不良刺激。

  其二是心理纳凉,可采用“心理暗示”和“心理纳凉法”等法调整情绪,想象自己处于大自然之中,绿树摇曳、飞泉漱玉,使你心旷神怡、心平气和。

  其三要调整起居,保证充足的睡眠,中午应午睡0.51小时,因睡眠与情绪和免疫力密切相关,睡眠不足则抵抗力差。

  其四要注意饮食调整理,应清淡多样化,多食营养丰富的果疏和蛋白质,并适当食用姜、葱、蒜、醋,既能杀菌防病,又能健脾开胃。

专家特别提醒:炎热夏季,人们容易烦躁,情绪可能会变得激动或不稳定,工作、生活中要注意给自己的情绪“降降温”,保持一个平稳的心态,多休息,多做自我心理调节,多培养乐观情绪,宽容、大度度夏。 

                                                                          (宫丹丹)